Așa scazi valoarea trigliceridelor
Fără zahăr. Zahărul în exces este transformat de către ficat în trigliceride. Atenție la zaharurile rapide, în special la zaharoză. Aceasta se găsește în zahăr, prăjituri, înghețată, dulciuri sau sucuri. Și fructoza este dăunătoare. Un studiu al univeristatii din Minessota a arătat că bărbații care au o alimentație bogată în fructoză au un nivel al trigliceridelor cu 32% mai mare decât cei care consumă multă glocoza. Unde este ascunsă fructoza? În siropuri, sucuri, sosuri industriale și prăjituri. Fructoza se găsește și în fructele proaspete, însă nu este interzis consumul lor. Calitățile nutriționale ale fructelor proaspete sunt mai importante decât conținutul de fructoza.
Mai puține grăsimi animale. Ca și în cazul colesterolului, aportul de acizi grași joacă un rol important în echilibrul trigliceridelor, chiar dacă mai puțin important decât cel de zahăr. Trebuie să eviți grăsimile monosaturate și să consumi polinesaturate. Asta înseamnă să reduci consumul de grăsimi animale (unt, carne grasă, mezeluri, brânzeturi) și să consumi uleiuri și margarine vegetale. Ideal ar fi să înlocuiești carnea cu pește gras (macrou, sardine) bogat în omega 3, cel puțin de două-trei ori pe săptămână. Nivelul trigliceridelor, atunci când este foarte ridicat, poate fi scăzut prin administrarea de omega 3 în doze ridicate.
Mai multe fibre. Totul, din cauză că fibrele frânează absorbția zahărului și a grăsimilor, contribuind la reechilibrarea nivelului de trigliceride. Consumă multe legume și cereale integrale. Încearcă mai ales să mărești aportul de fibre solubile pâine de secară, pâine cu tărâță, morcovi, cartofi etc.
Încearcă să slăbești. Scăderea în greutate acționează mecanic asupra nivelului de trigliceride. Cu cât este mai puțină grăsime, mai ales la nivel abdominal, cu atât mai puțin va fi stocată. Contrar colesterolului, care apare și la persoane cu o greutate normală, trigliceridele sunt observate mai ales la cei care au un surplus de greutate sau au sindrom metabolic (asociat cu obezitate și sindrom metabolic). Un regim de slăbire sărac în dulciuri și grăsimi va duce automat și la scăderea trigliceridelor. 5. Fă mișcare Activitatea fizică permite diminuarea grăsimii în avantajul musculaturii. Cu ajutorul mișcării, vei scădea în greuatate, vei pierde grăsime, iar nivelul de trigliceride va scădea. Este recomandat mersul rapid, câte 20 de minute, de 2-3 ori pe săptămâna. Acesta ar putea scădea nivelul de trigliceride cu 20-30%.
Cât mai puțin alcool. Și alcoolul este transformat de către ficat în trigliceride, care trec în sânge. Pentru a avea un nivel de trigliceride normal, limitează-te la un pahar de alcool la masă și consumă băuturi tari în mod excepțional. Dacă nivelul de trigliceride este mai mare de 4 g/l, alcoolul este interzis.
Comentează știrea
[url=http://www.lebron-jamesshoes.us/]Lebron James shoes[/url] [url=http://www.airmax90sale-uk.co.uk/]http://www.airmax90sale-uk.co.uk/[/url] [url=http://www.runshoessale.org.uk/]Nike Air Max sale[/url] [url=http://www.airmax90sale-uk.co.uk/producttags.html]http://www.airmax90sale-uk.co.uk/producttags.html[/url] [url=http://www.lebron-jamesshoes.us/]Lebron shoes[/url] [url=http://www.salomonukonline.co.uk/producttags.html]http://www.salomonukonline.co.uk/producttags.html[/url] [url=http://www.mkoutletonline-us.com/producttags.html]http://www.mkoutletonline-us.com/producttags.html[/url] [url=http://www.mkoutletonline-us.com/]Michael Kors outlet online[/url] [url=http://www.beatsbydreonlineuk.org.uk/]Beats By Dre studio[/url] [url=http://www.salomonukonline.co.uk/]http://www.salomonukonline.co.uk/[/url] [url=http://www.salomonukonline.co.uk/]Salomon[/url] [url=http://www.salomonukonline.co.uk/]Salomon UK[/url] [url=http://www.karenmillensoutletuk.co.uk/]Karen Millen outlet UK[/url] [url=http://www.michaelkorshandbagsoutlet2014.co.uk/]http://www.michaelkorshandbagsoutlet2014.co.uk/[/url] [url=http://www.mkoutletonline-us.com/]Michael Kors Purses[/url] [url=http://www.salomonukonline.co.uk/]Salomon running shoes[/url] [url=http://www.tomsshoes-outletonline.com/]Toms outlet[/url] [url=http://www.mkoutletonline-us.com/]http://www.mkoutletonline-us.com/[/url] [url=http://www.runshoessale.org.uk/]http://www.runshoessale.org.uk/[/url] [url=http://www.airmax90sale-uk.co.uk/]cheap Nike Air Max 90[/url] [url=http://www.lebron-jamesshoes.us/]Lebrons shoes[/url] [url=http://www.mulberryoutletyork2014.co.uk/producttags.html]http://www.mulberryoutletyork2014.co.uk/producttags.html[/url] [url=http://www.karenmillensoutletuk.co.uk/]http://www.karenmillensoutletuk.co.uk/[/url] [url=http://www.mulberryoutletyork2014.co.uk/]Mulberry outlet UK[/url] [url=http://www.michaelkorshandbagsoutlet2014.co.uk/]Michael Kors[/url] [url=http://www.airmax90sale-uk.co.uk/]Nike Air Max 90[/url] [url=http://www.mulberryoutletyork2014.co.uk/]Mulberry outlet online[/url] [url=http://www.fitflopsonlinesale.com/]Fitflop Sandals[/url] [url=http://www.lebron-jamesshoes.us/]http://www.lebron-jamesshoes.us/[/url] [url=http://www.runshoessale.org.uk/]Nike Air Max[/url] [url=http://www.cheapnikeairmax2014.us/]http://www.cheapnikeairmax2014.us/[/url] [url=http://www.michaelkorshandbagsoutlet2014.co.uk/]Michael Kors purses[/url] [url=http://www.beatsbydreonlineuk.org.uk/]Beats By Dre[/url] [url=http://www.cheapnikeairmax2014.us/]Nike Air Max 2014[/url] [url=http://www.fitflopsonlinesale.com/]Fitflop sale[/url] [url=http://www.mkoutletonline-us.com/]Michael Kors online outlet[/url] [url=http://www.mulberryoutletyork2014.co.uk/]Mulberry outlet[/url] [url=http://www.lebron-jamesshoes.us/producttags.html]http://www.lebron-jamesshoes.us/producttags.html[/url] [url=http://www.lebron-jamesshoes.us/]cheap Lebron shoes[/url] [url=http://www.cheapnikeairmax2014.us/]Nike Air Max 90,Nike Air Max 1[/url] [url=http://www.tomsshoes-outletonline.com/]Toms shoes[/url] [url=http://www.cheapnikeairmax2014.us/producttags.html]http://www.cheapnikeairmax2014.us/producttags.html[/url] [url=http://www.michaelkorshandbagsoutlet2014.co.uk/]Michael Kors outlet[/url] [url=http://www.mulberryoutletyork2014.co.uk/]http://www.mulberryoutletyork2014.co.uk/[/url] [url=http://www.beatsbydreonlineuk.org.uk/]Beats By Dre UK[/url] [url=http://www.michaelkorshandbagsoutlet2014.co.uk/]Michael Kors handbags[/url] [url=http://www.airmax90sale-uk.co.uk/]Nike Air Max 90 sale[/url] [url=http://www.fitflopsonlinesale.com/]Fitflop[/url] [url=http://www.michaelkorshandbagsoutlet2014.co.uk/producttags.html]http://www.michaelkorshandbagsoutlet2014.co.uk/producttags.html[/url] [url=http://www.karenmillensoutletuk.co.uk/]Karen Millen outlet online[/url] [url=http://www.beatsbydreonlineuk.org.uk/]Beats By Dre solo hd[/url] [url=http://www.airmax90sale-uk.co.uk/]Nike Air Max 90 UK[/url] [url=http://www.cheapnikeairmax2014.us/]cheap Nike Air Max 2014[/url] [url=http://www.beatsbydreonlineuk.org.uk/]http://www.beatsbydreonlineuk.org.uk/[/url] [url=http://www.karenmillensoutletuk.co.uk/]Karen Millen outlet[/url] [url=http://www.runshoessale.org.uk/]Nike Roshe Run[/url] [url=http://www.tomsshoes-outletonline.com/]Toms shoes outlet[/url] [url=http://www.runshoessale.org.uk/]Nike Free Run[/url] [url=http://www.fitflopsonlinesale.com/]http://www.fitflopsonlinesale.com/[/url] [url=http://www.tomsshoes-outletonline.com/]http://www.tomsshoes-outletonline.com/[/url] [url=http://www.fitflopsonlinesale.com/]Fitflop shoes[/url] [url=http://www.mulberryoutletyork2014.co.uk/]Mulberry outlet york[/url] Michael Kors outlet http://www.michaelkorshandbagsoutlet2014.co.uk/
Articole din aceeași secțiune
