Grăsimi permise și când ești la dietă

De asemenea, trebuie să incluzi în dietă următoarele grăsimi, care pe lângă faptul că sunt benefice, te ajută și să slăbești:

1. Avocado: Conține foarte puține grăsimi saturate și o cană de avocado asigură 40% din necesarul zilnic de fibre care reglează digestia. Adaugă-l în salate pentru a le face mai consistente. 2. Somonul: Are un conținut bogat în acizi grași omega-3 care au un rol antiinflamator și împiedică depunerea grăsimii în jurul abdomenului. 3. Măslinele: Acidul oleic din conținutul măslinelor este un tip de grăsime care împiedică depunerea grăsimilor și conferă o senzație de sațietate de lungă durată. 4. Fisticul:

Este bogat în acid linoleic care intensifică arderea grăsimilor și accelerează metabolismul. 5. Nucile: Consumate crude, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 care ajută în procesul de slăbire. 2-3 nuci consumate zilnic nu te vpr îngrășa, ci îți vor asigura un aport însemnat de grăsimi bune. 6. Uleiul de măsline presat la rece: Două linguri de ulei amestecat într-o vinegretă pentru salata de crudități pe care o consumi la prânz sau la cină au un efect miraculos, ajutând la slăbit. 7. Uleiul de rapiță presat la rece: Conține cele mai puține grăsimi saturate (rele). Astfel că, spre deosebire de uleiul de măsline care are 15% grăsimi saturate, cel de rapiță are doar 7% grăsime saturată. 8. Sardinele: Furnizează calciu, vitamina D, seleniu și acizi grași omega-3, nutrienți care ajută organismul să funcționeze la capacitate maximă. 9. Ouă: Consumate cu moderație, aproximativ 3-4 ouă pe săptămână, ouăle au rolul de a accelera metabolismul.